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전립선 건강에 대해 알아보겠습니다. 요즘따라 밤에 자꾸 깨서 소변을 보시게 된다면 초기증상일 수 있으니 포스팅 참고 하시기 바랍니다.
전립선 문제의 초기 증상은 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 있을 수 있습니다:
초기증상
배뇨 문제
빈번한 소변, 특히 밤에 자주 소변을 보는 것은 전립선 문제의 초기 증상 중 하나입니다. 또한 갑작스러운 소변의 충동, 시작하는 데 어려움이 있거나 소변이 완전히 멈추지 않을 수도 있습니다.
배뇨 중 통증 또는 불편함
배뇨 시 통증이나 불편함을 느낄 수도 있습니다.
소변의 흐름이 약해짐
전립선이 커지면 요도를 압박하여 소변의 흐름을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 소변이 약해지거나 중간에 멈출 수 있습니다.
혈뇨
혈액이 소변에 섞여 나오는 혈뇨도 전립선 문제의 증상 중 하나입니다.
성관계 시 통증
일부 남성들은 성관계 중 통증을 느낄 수 있습니다.
발기부전
전립선 문제가 있는 남성들 중 일부는 성기능에 문제를 겪을 수 있습니다. 이는 발기부전의 형태로 나타날 수 있습니다.
전립선 건강을 위해 해야 할 일
가장 쉽게 할 수 있는 일은 보조제 섭취인데요, 어떤 영양분이 있는 보조제를 섭취해야 할지 알아보겠습니다.
전립선 영양제 쏘팔메토 성분
쏘팔메토 보조제는 유럽에서는 이미 유명한 영양소로 인정받고 있으며, 우리나라에서도 식약처에서 전립선 건강에 도움
을 줄 수 있다고 기능성을 인정받은 성분입니다. 이러한 영양제로는 트루포뮬러 비아노스 등이 있습니다.
전립선 건강에 좋은 비타민 B군
비타민 B는 우리 몸의 여러 기능에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 특히, 비타민 B6과 B12는 전립선 건강에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6
비타민 B6는 전립선암의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B6는 남성호르몬인 테스토스테론의 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 이는 전립선 세포의 과도한 성장을 억제하고 전립선암의 발병을 예방할 수 있습니다.
비타민 B12
비타민 B12는 DNA 합성에 중요하며, 이는 세포의 정상적인 분열과 성장에 필수적입니다. 이는 곧 세포의 과도한 성장을 막아 전립선 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연 보조제
대부분의 남성은 식사로 충분한 양의 아연을 섭취하지 못합니다. 아연 보조제를 복용하면 전립선 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 아연 부족은 전립선 비대증의 원인이 될 수 있으며, 정상 전립선 세포가 악성 종양으로 변하는 과정에서도 아연의 역할이 중요합니다.
전립선 건강이 악화 되는 원인
나이
전립선 문제는 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 경향이 있습니다. 특히 50세 이상의 남성에서 전립선 비대증의 발병률이 증가합니다.
유전
가족 중에 전립선암 또는 전립선 비대증을 앓은 사람이 있다면 그 위험도가 높아집니다. 이는 유전적 요인이 작용하기 때문입니다.
호르몬 불균형
남성호르몬인 테스토스테론 수치의 변화가 전립선 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 전립선 비대증이나 전립선암이 발생할 수 있습니다.
생활 습관
부적절한 식단, 부족한 운동, 과도한 알코올 섭취, 흡연 등은 전립선 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 고지방식품, 설탕, 카페인을 과다하게 섭취하거나, 운동 부족은 전립선 건강에 악영향을 미칩니다.
감염 및 염증
전립선염이란 전립선의 염증으로, 바이러스나 세균에 의해 발생할 수 있습니다. 이는 전립선의 건강을 해치며, 장기적으로는 전립선암의 위험성을 증가시킬 수 있습니다.
생활습관 개선하기
금연
흡연은 전립선암에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.
건강한 체중 유지
과체중이라면 식단을 조절하고 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동
운동은 전립선 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동
케겔 운동은 전립선 건강을 증진시킬 수 있습니다.
마지막으로, 가족 병력에 주의하고, 전립선에 문제가 있을 시에 나타나는 증상을 알아두는 것이 중요합니다. 또, 주기적으로 병원을 방문하여 전립선암 검사를 받는 것이 좋습니다.
식단 바꾸기
통곡물, 과일, 채소를 더 섭취하고, 라이코펜이 풍부한 빨간 고추와 토마토를 잊지 않고 섭취합시다.
단백질은 선택적으로 섭취하며, 특히 붉은 고기 대신에 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하도록 합시다.
콩류를 더 섭취하고, 일반 우유 대신 두유를 마시면 콩을 쉽게 섭취할 수 있습니다.
알코올, 카페인, 당분 섭취량을 제한하며, 특히 단 음료를 피하도록 합시다.
염분 섭취량을 제한하고, 신선한 식품을 섭취하도록 합시다.
좋은 지방을 섭취하고, 나쁜 지방을 피하며, 특히 동물성 식품과 유제품 등을 통한 포화지방의 섭취량을 줄이고, 대신 올리브유, 견과류, 아보카도 등을 먹어 건강한 지방을 섭취하도록 합시다.
전립선에 좋은 음식 10가지
토마토
토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 성분은 전립선 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리에는 산화 스트레스를 줄이는 성분인 술포라판이 있습니다. 이는 암세포의 성장을 억제하고, 암을 예방할 수 있습니다.
녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 있습니다. 이 성분은 전립선 암의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치, 고등어)
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 전립선 암의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
호박씨
호박씨에는 베타-시토스테롤이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 전립선의 비대증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
석류
석류에는 풍부한 항산화 성분이 있어 전립선 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
아몬드와 호두
이런 견과류들은 풍부한 비타민 E를 제공하는데, 이는 산화 스트레스를 줄이고 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
양파와 마늘
이들은 강력한 항산화 성분인 퀘르세틴을 포함하고 있어, 전립선 암의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
시트러스 과일(오렌지, 레몬)
이들 과일은 풍부한 비타민 C를 제공합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두부와 같은 대두 제품
대두 제품은 이소플라본을 포함하고 있어, 전립선 암의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
이런 생활 습관과 식단을 유지함으로써 전립선 건강을 유지하고, 전립선암의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 이런 방법들이 모든 사람에게 적합하거나 효과가 있다는 것은 아닙니다. 그래서 자신의 건강 상태와 생활 습관, 가족의 병력 등을 고려하여 전문가와 상의한 후 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 전립선 건강에 대한 연구는 계속 진행되고 있으며, 음식을 통한 영양분 섭취가 중요하다는 것이 강조되고 있습니다. 그러나 경우에 따라서는 보조제를 복용하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.